Bewegung ab 50 bedeutet nicht automatisch mehr Sport. Viel wichtiger ist es, regelmäßig aktiv zu bleiben und Bewegung, Muskelkraft und eine ausgewogene Ernährung miteinander zu verbinden. Schon kleine Veränderungen im Alltag können helfen, mehr Bewegung in den Tagesablauf zu bringen – ohne kompliziertes Fitnessprogramm.

Manchmal beginnt mehr Bewegung nicht im Fitnessstudio, sondern im ganz normalen Alltag: das Auto stehen lassen, die Treppe statt des Aufzugs nehmen, nach dem Abendessen eine Runde spazieren gehen oder das Fahrrad wieder aus der Garage holen.

Gerade in der zweiten Lebenshälfte lohnt es sich, Bewegung nicht starr als „Sport“ zu definieren. Denn entscheidend ist vor allem eines: regelmäßig aktiv zu bleiben.

Was verändert sich mit zunehmendem Alter?

Unser Körper bleibt nicht unser ganzes Leben gleich. Mit zunehmendem Alter verändern sich Stoffwechsel und Körperzusammensetzung. Das Verhältnis von Muskulatur zu Körperfett kann sich verschieben, während der Energiebedarf tendenziell sinkt. Gesundheitsportal

Das bedeutet aber nicht, dass Bewegung plötzlich kompliziert werden muss. Regelmäßige Bewegung und eine ausgewogene Ernährung gehören zu einem aktiven Lebensstil – auch in der zweiten Lebenshälfte.

Und das Gute daran: Es braucht dafür kein extremes Fitnessprogramm.

Bewegung ab 50: Fit bleiben beginnt vor der Haustür

Wer an Bewegung denkt, hat oft schweißtreibendes Joggen oder harte Einheiten an Geräten vor Augen. Dabei zählt auch das, was wir jeden Tag tun.

Spazierengehen, Treppensteigen, Radfahren oder Gartenarbeit bringen Bewegung in den Alltag. Auch das Bundesgesundheitsportal weist darauf hin, dass bereits alltägliche Bewegung viel Positives bewirken kann. Gesundheitsportal

Die entscheidende Frage lautet daher vielleicht gar nicht:

„Welchen Sport muss ich jetzt anfangen?“

Sondern:

„Wo kann ich mich in meinem normalen Alltag ganz unkompliziert etwas mehr bewegen?“

Genau darin liegt ein großer Vorteil: Bewegung muss kein zusätzlicher Termin im Kalender sein. Sie kann Teil des Alltags werden.

Warum Muskelkraft ab 50 eine besondere Rolle spielt

Neben Ausdauerbewegung spielt auch muskelkräftigende Bewegung eine wichtige Rolle.

Das Bundesgesundheitsportal empfiehlt älteren Menschen zusätzlich zur Ausdauerbewegung an mindestens zwei Tagen pro Woche muskelkräftigende Aktivitäten. Dazu können beispielsweise gehören: Gesundheitsportal

• Gymnastik und gezieltes Krafttraining
• Übungen mit dem eigenen Körpergewicht
• Tätigkeiten im Haushalt oder Garten, bei denen höhere Gewichte bewegt werden

Dafür muss niemand zum Bodybuilder werden.

Wichtig ist vielmehr, die Muskulatur regelmäßig zu fordern – und eine Form der Bewegung zu finden, die sich in den eigenen Alltag integrieren lässt und langfristig Freude macht.

Bewegung und Ernährung gehören zusammen

Wer sich mit Muskelkraft beschäftigt, kommt schnell auch beim Thema Protein an.

Für Protein ist unter anderem die gesundheitsbezogene Aussage zugelassen:

Protein trägt zur Erhaltung und Zunahme von Muskelmasse bei.

Wie viel Protein benötigt wird, hängt unter anderem vom Alter ab.

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) nennt folgende Referenzwerte:

• 19 bis unter 65 Jahre: empfohlene Proteinzufuhr von 0,8 g pro Kilogramm Körpergewicht und Tag
• Ab 65 Jahren: Schätzwert für eine angemessene Proteinzufuhr von 1,0 g pro Kilogramm Körpergewicht und Tag für gesunde, normalgewichtige ältere Menschen. DGE

Protein lässt sich über ganz unterschiedliche Lebensmittel aufnehmen – beispielsweise über Milchprodukte, Eier, Fisch und Fleisch, aber auch über Hülsenfrüchte, Tofu, Getreideprodukte und andere pflanzliche Lebensmittel. DGE

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5 einfache Ideen für mehr Bewegung im Alltag

Es muss nicht immer ein starrer Trainingsplan sein. Oft sind es kleine Veränderungen, mit denen sich mehr Bewegung in den Alltag bringen lässt.

1. Wege bewusst zu Fuß erledigen

Kurze Strecken zum Bäcker, zur Post oder zum Einkaufen lassen sich vielleicht auch einmal ohne Auto zurücklegen.

2. Nach dem Essen eine Runde gehen

Zehn oder zwanzig Minuten an der frischen Luft lassen sich häufig leichter in den Alltag integrieren als eine große Sporteinheit.

3. Öfter die Treppe nehmen

Wo es körperlich möglich ist, kann die Treppe eine einfache Gelegenheit sein, zusätzliche Bewegung in den Tag zu bringen.

4. Zweimal pro Woche die Muskeln fordern

Ob zu Hause, im Fitnessstudio, bei der Gymnastik oder im Garten: Es gibt viele Möglichkeiten, muskelkräftigende Bewegung in die Woche einzubauen.

5. Etwas finden, das Freude macht

Wandern, Tanzen, Schwimmen, Radfahren, Yoga oder Krafttraining – eine Form der Bewegung, die Spaß macht, lässt sich meist leichter dauerhaft beibehalten.

Muss man mit 50 plötzlich zum Fitnessfan werden?

Natürlich nicht.

Genau das entspricht auch nicht unserer Haltung von #Ab50erstRecht.

Es geht nicht um ständige Selbstoptimierung oder darum, jeden Tag Höchstleistungen zu erbringen. Es geht darum, Möglichkeiten zu erkennen und herauszufinden, was zum eigenen Leben passt.

Für die einen bedeutet das dreimal pro Woche Fitnessstudio. Für andere ist es die tägliche Runde mit dem Hund. Jemand anderes entdeckt mit 55 das Wandern für sich oder beginnt mit 60 erstmals mit Krafttraining.

Es gibt nicht den einen richtigen Weg.

Bewegung darf auch etwas Neues sein

Wann hast du zuletzt eine Sportart ausprobiert, die du vorher noch nie gemacht hast?

E-Bike-Touren, Yoga, Tanzen, Schwimmen, Wandern, Padel oder vielleicht Krafttraining?

Genauso wie sich unser Körper im Laufe des Lebens verändert, dürfen sich auch unsere Interessen verändern.

Vielleicht ist die zweite Lebenshälfte sogar eine gute Gelegenheit, etwas auszuprobieren, für das früher Zeit, Gelegenheit oder einfach die richtige Idee gefehlt hat.

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Ernährung, Bewegung und Leben ab 50 zusammendenken

Bei Renulife starten wir bei Ernährung und Nährstoffversorgung. Doch je intensiver wir uns mit der zweiten Lebenshälfte beschäftigen, desto deutlicher wird:

Ein aktiver Lebensstil besteht aus mehr als Ernährung allein.

Dazu gehören eine ausgewogene Ernährung genauso wie Bewegung, erholsamer Schlaf, Genuss, soziale Kontakte und die Neugier auf Neues.

Wir möchten diese Themen künftig stärker miteinander verbinden – ohne erhobenen Zeigefinger, sondern mit Ideen und Informationen, die sich in einen normalen Alltag integrieren lassen.

Denn aktiv leben bedeutet nicht, jeden Tag Höchstleistungen zu vollbringen.

Manchmal beginnt es einfach damit, heute ein kleines Stück mehr in Bewegung zu kommen als gestern.

#Ab50erstRecht